旅行に行くと、気分が晴れたり、体が軽くなったり、仕事のやる気が湧いたりする――
誰もが感じたことのあるこの感覚は、実は科学的にも説明できる“健康効果”です。

さらに、旅の健康効果は
どこへ行くか／誰と行くか／どんな目的か
によって大きく変わります。

今回は、旅の種類ごとに異なる健康効果を“エビデンスに基づいて”解説します。

旅は最強の健康習慣である

旅行は、

• 自律神経の安定
• 心の回復
• 脳の活性化
• 歩行量の増加
• 腸内環境の多様化
• 幸福感の上昇
  と、複合的な健康メリットを持ちます。

これは日常生活では得にくい、“総合リセット作用”です。

（参考：International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020）

国内旅行と海外旅行の違い ― 健康効果はこう変わる

国内旅行：自律神経の回復に最適

• 移動ストレスが少ない
• 言語・文化の負荷が小さい
• 温泉・自然アクセスが良い
• “安心の中で休める”ため副交感神経が優位になりやすい

特に短期で疲れを癒すなら国内旅が最強です。

海外旅行：脳の若返りに効果が高い

• 新しい言語や文化刺激が大きい
• 海馬（記憶・学習）と前頭前野（判断・集中）が強烈に活性化
• 脳の可塑性が高まり、心理的柔軟性が増す

研究では、海外旅行経験の多い人は認知機能の低下が緩やかであることが示されています。

（参考：Journal of Travel Research, 2021）

温泉がある旅は健康効果が“2倍”になる

温泉の科学的効果（温泉療法・Balneotherapy）は世界で研究されています。

• 血流改善
• 睡眠の深さ向上
• 痛み・こわばりの緩和
• ストレスホルモン低下
• 自律神経の調整

温泉のある旅は、体の回復速度が明確に上がることが多くの研究で示されています。

（参考：Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020）

一人旅か誰かと一緒かで、得られる効果が違う

一人旅：深い心理的回復が得られる

• 自己決定感が強まり、自信が回復する
• 思考の整理が進む
• 内向きの癒しが深い
• 感情の安定に寄与（DMN＝デフォルトモードネットワーク活性）

1人の時間は“精神のデトックス効果”を最大化します。

友人・パートナーとの旅：幸福度を底上げする

• 笑いが増えて免疫機能が改善
• オキシトシン（信頼・親密・幸福）が上昇
• 共同体験は長く記憶に残る
• 帰宅後の幸福感の持続期間が長い

対人関係の質を高め、“人生の満足度”に強く効く旅になります。

家族旅行：メンタルの安定効果が特に高い

心理学では、家族でのポジティブ体験は
不安の軽減・心の安全基地の強化
に直結するとされています。

（参考：Applied Research in Quality of Life, 2021）

旅先での“出会い”は健康効果があるのか？

実はかなりあります。

• ドーパミンが上昇し意欲が出る
• 他者との関係性は寿命に影響（ハーバード成人発達研究）
• 偶発的な刺激は脳の前頭前野を強く活性化
• 自己効力感（自分はできるという感覚）が増す

安全面さえ確保すれば、
旅先のバーやコミュニティでの出会いはメンタルに良い効果を生む
のは科学的にも妥当です。

スロー旅とハード旅では“効く場所”が違う

スロー旅（ゆっくり滞在）

• 自律神経が整いやすい
• ストレスホルモンが低下
• 免疫回復に寄与
• 睡眠改善効果が高い

疲労回復が目的ならスロー旅一択

ハード旅（観光詰め込み）

• 達成感が強く脳が活発
• 高い刺激で前頭前野・海馬が活性
• 幸福感と充実感が強い

非日常の刺激でリフレッシュしたいならハード旅

どちらにも健康メリットがあるが、方向性がまったく異なります。

自然旅か都市旅かで“整う部分”が変わる

自然旅（山・海・森）

• 副交感神経の亢進
• 血圧低下
• 免疫活性（NK細胞）上昇
• 睡眠改善

特に森は、医学的に“自然療法”として扱われています。

都市旅（街歩き・美術館・カフェ）

• 創造性の刺激
• 前頭前野の活性
• 情報処理能力の向上

脳の“感性”を磨く旅と考えてよいです。

では、自分はどんな旅を選ぶべきか？（目的別の最適解）

疲れを根本から取りたい → 国内×スロー旅×温泉

自律神経の安定と回復が最も大きい組み合わせ。

脳を活性化したい → 海外×都市旅×新しい文化体験

学習・判断・創造性を総合的に刺激。

幸福感を高めたい → 誰かとの共同旅

オキシトシン効果が深く、幸福度が長期間持続。

自分を見つめ直したい → 一人旅×自然

心理の深い部分が整理され、自己肯定感が高まる。

ワクワクを取り戻したい → 出会いのある旅（安全前提）

偶発性が脳の活性剤になる。

まとめ：旅は“スタイルで効果が変わる万能の健康行動”

旅は、
身体・脳・メンタルを総合的に整える最も強力なライフハックのひとつ。

そして、旅の健康効果は

• 国内か海外か
• 温泉があるか
• 誰と行くか
• 都市か自然か
• スローかハードか
  によって驚くほど違います。

自分の今の状態に合った旅を選ぶことで、
旅は“気分転換”ではなく“健康投資”へと進化します。

参考文献

• International Journal of Environmental Research and Public Health (2020)
• Journal of Travel Research (2021)
• Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2020)
• Applied Research in Quality of Life (2021)
• JAMA Network Open (2020)
• Harvard Study of Adult Development (2023)