健康全般 続けることがいちばん難しい ― 健康習慣を”続けられる人”の科学
健康に関する情報はあふれています。ウォーキング、食事管理、睡眠、サプリ、マインドフルネス。けれど、"続けることが一番難しい"と感じる人が多いのではないでしょうか。この記事では、習慣化を科学的に理解し、現実的に続ける方法を解説します。なぜ"健...
健康全般 
食事・栄養 “水を飲むべき量”の本当 ― 科学で読み解く最適な水分バランス
「1日2〜3リットルの水を飲みましょう」という言葉は、健康情報で定番となっています。しかし実際には、すべての人に当てはまる“理想の量”は存在しません。この記事では、体重・生活環境・食事内容を踏まえた本当に健康的な水分摂取の考え方を解説します...
健康全般 テストステロン特集 ― 科学で読み解く「活力ホルモン」のすべて
40代を過ぎたころから、「やる気が出ない」「疲れが抜けない」「体型が変わった」と感じる人が増えます。その背景にあるのが、テストステロン（男性ホルモン）の変化です。本記事では、テストステロンの科学的な役割・加齢による低下・自然に高める方法・下...
歯 歯のホワイトニングは健康にも影響する？ ― 科学で読み解く“白い歯”の真実
白い歯は清潔感や若々しさの象徴として人気があります。しかし近年の研究では、ホワイトニングを単なる美容ではなく、口腔の健康維持行動の一部として捉える流れが進んでいます。その一方で、「歯の強度が下がるのでは？」という不安の声もあります。本記事で...
健康全般 お腹まわりの“浮き輪肉”を落とす科学 ― 年齢とともに落ちにくくなる理由と実践法
鏡の前でふと気づくお腹の横の“浮き輪肉”。どんなに体重を落としても、ここだけ残る。そんな悩みを抱える人は多いでしょう。実はこれ、体脂肪のつき方と代謝のメカニズムの違いに理由があります。この記事では、アカデミックな知見をもとに「浮き輪肉を減ら...
健康全般 加齢臭は体のメッセージ ― 匂いが教えてくれる生活バランスの乱れ
「加齢臭」と聞くと中高年特有の匂いを連想しますが、実際は体の酸化や代謝バランスの変化を知らせるサイン。匂いは不潔の問題ではなく、体の状態を映す健康のバロメーターです。加齢臭は誰にでも起こる生理的な変化原因物質はノネナール。40代以降、皮脂中...
食事・栄養 「頭が良くなる食べ物」はあるのか？ ― 脳のパフォーマンスを最大化する食習慣
「頭が良くなる食べ物」と聞くと、何か特別な“ブレインフード”が思い浮かぶかもしれません。しかし、実際には知能指数が上がるような食材は存在しません。それでも、脳の働きをサポートし、集中力・記憶力・判断力を高める食べ方は確かにあります。つまり、...
食事・栄養 美肌をつくるフルーツ5選 ― 毎日の“食べるスキンケア”
スキンケアは化粧品だけでなく、体の中から整えることが基本。肌のハリ、ツヤ、透明感を支える栄養素の多くは、実はフルーツにたっぷり含まれています。ここでは、美肌づくりに役立つフルーツベスト5を紹介します。冷蔵庫の定番から少し珍しいものまで、今日...
食事・栄養 健康に良い最強の食べ物ベスト5【タンパク質編】
「筋肉をつけたい」「代謝を上げたい」「疲れにくくなりたい」――そのカギを握るのがタンパク質です。ここでは、科学的な根拠を踏まえた最強のタンパク質食品ベスト5を、実践ポイントと一緒に紹介します。第5位：納豆 ― 腸から整える日本のスーパーフー...
食事・栄養 健康に良い最強の食べ物ベスト5【野菜編】
スーパーに行くと、色とりどりの野菜が並びます。でも実際どれが一番健康に良いのか。ここでは、研究や栄養データを踏まえた説得力のある一般論としての最強野菜ベスト5を紹介します。今日の献立の参考にどうぞ。第5位：トマト ― 美肌と血管の味方トマト...