食事・栄養 お寿司は健康食？ ― 科学で見る“ヘルシーな日本の伝統食”の真価
高級感があり、外食の定番でもある「お寿司」。最近「お寿司って意外と健康にいい？」という声も増えています。結論から言うと、選び方しだいで非常にヘルシー。お寿司は、栄養バランス・消化性・脂質の質という観点で優れており、正しく食べれば“理想的な日...
食事・栄養 
睡眠 眠いときの正しい対処法 ― “根性”ではなく“生理学”で乗り切る
午後の会議中、電車の中、夜の勉強…。「眠気」との戦いは誰にでも訪れます。しかし、多くの人は「我慢」や「カフェイン頼み」で対処しようとしていませんか？実は、眠気は脳と体が出す“明確な信号”であり、科学的にうまく扱えば生産性を落とさずに乗り切る...
健康全般 “体に悪い”を科学で分解 ― 夜ふかし・お菓子・運動不足のリアルな代償
「夜にポテチ」「つい夜ふかし」「運動は週末だけ」――多くの人が抱える定番のクセ。本記事では、それぞれが体のどの仕組みにダメージを与えるのかを、主要な学術レビューと臨床研究から解説します。最後に“いきなり完璧にしない”現実的な置き換え案も添え...
健康全般 できていないのは「知らない」からではない ― 健康を整えるための基本の心がけ
「痩せたいのに夜にお菓子を食べてしまう」「不眠なのに寝る直前までスマホを見てしまう」。こうした行動は、“やるべきことは分かっているのに、できていない”という典型例です。多くの人は知識不足ではなく、実践の仕組みに課題を抱えています。ここでは、...
食事・栄養 漢方という選択 ― “体質から整える”新しい健康のかたち
忙しい毎日の中で、体調不良を感じたときにまず頼るのは、病院や市販薬という人が多いでしょう。しかし、「病気ではないけれど、なんとなく不調」という状態に対して、現代医学がうまくアプローチできないこともあります。そんなときに注目されているのが、漢...
食事・栄養 疲れにくい体をつくる飲み物ベスト5 ― コンビニでも買える“回復ドリンク”
疲労を感じやすい現代人にとって、「何を飲むか」は体調を大きく左右します。実は、水分補給の質を変えるだけで、疲れやすさは驚くほど改善します。ここでは、忙しい日常でも無理なく続けられる「疲れにくい体をつくる飲み物」を、科学的な根拠とともに紹介し...
病気 都会で働く人ほど風邪を引きやすい？ ― オフィスワーカーの免疫力を守る科学
電車やオフィス、会食や残業。東京のような都心で働くビジネスパーソンにとって、"風邪を引かない日常を維持する"のは意外と難しい課題です。この記事では、都会特有の生活環境が免疫力にどう影響するのかを整理し、実践的な対策を紹介します。なぜ都会で働...
健康全般 続けることがいちばん難しい ― 健康習慣を”続けられる人”の科学
健康に関する情報はあふれています。ウォーキング、食事管理、睡眠、サプリ、マインドフルネス。けれど、"続けることが一番難しい"と感じる人が多いのではないでしょうか。この記事では、習慣化を科学的に理解し、現実的に続ける方法を解説します。なぜ"健...
食事・栄養 “水を飲むべき量”の本当 ― 科学で読み解く最適な水分バランス
「1日2〜3リットルの水を飲みましょう」という言葉は、健康情報で定番となっています。しかし実際には、すべての人に当てはまる“理想の量”は存在しません。この記事では、体重・生活環境・食事内容を踏まえた本当に健康的な水分摂取の考え方を解説します...
健康全般 テストステロン特集 ― 科学で読み解く「活力ホルモン」のすべて
40代を過ぎたころから、「やる気が出ない」「疲れが抜けない」「体型が変わった」と感じる人が増えます。その背景にあるのが、テストステロン（男性ホルモン）の変化です。本記事では、テストステロンの科学的な役割・加齢による低下・自然に高める方法・下...