年末年始は、
- 会食が増える
- お酒を飲む機会が多い
- 運動量が落ちる
この流れで
「正月太りは仕方ない」
と諦めてしまう人も少なくありません。
しかし実際には、
同じ年末年始を過ごしていても、ほとんど体重が増えない人
が確実に存在します。
その違いは、
我慢強さではなく、習慣の設計
にあります。
習慣① 体重より「体の中身」を見ている
年末年始に太らない人は、
体重の増減に一喜一憂しません。
なぜなら、年末年始に増える体重の多くは
脂肪ではなく、以下の要素 だからです。
- 胃腸に残った食べ物
- 体内の水分（塩分・アルコールの影響）
- グリコーゲンとそれに結合する水分
研究でも、
短期間の体重増加の大部分は体脂肪ではない
ことが示されています。
太らない人は、
「今は一時的に重いだけ」
と理解した上で、慌てずに過ごしています。
習慣② 食べない日を作らず「整える日」を作る
年末年始に太る人ほど、
- 前日食べすぎたから今日は食べない
- 朝を抜いて調整しよう
と極端な調整をしがちです。
一方、太らない人は
食べない選択をしません。
代わりにやっているのは、
消化と代謝を整える日 を作ることです。
- 脂質を控えめにする
- 野菜・たんぱく質中心の食事に戻す
- 夜遅い食事を避ける
これは
血糖値とインスリンの安定化
という点でも合理的なアプローチです。
習慣③ 運動より「日常活動量」を落とさない
年末年始に
「ジムに行けないから運動できない」
と考える人は多いですが、太らない人は違います。
彼らが意識しているのは、
NEAT（非運動性熱産生）
と呼ばれる日常の消費エネルギーです。
- 初詣でよく歩く
- 買い出しを徒歩で行く
- 家でゴロゴロしすぎない
研究では、
日常活動量の差が体脂肪の蓄積に大きく影響する
ことが示されています。
特別な運動をしなくても、
「動かない時間を作らない」
これだけで結果は大きく変わります。
年末年始に“やらなくていいこと”
太らない人が共通してやらないこともあります。
- 極端な断食
- 罪悪感を持って食べる
- 正月明けに急激な運動を始める
これらはむしろ、
リバウンドの原因
になりやすい行動です。
正月太りは「太った」のではなく「戻し方の問題」
研究の多くは、
体重増加そのものより、戻せないことが問題
であると示しています。
太らない人は、
- 増えたことを恐れない
- 元の生活に自然に戻す
- 数週間単位で考える
この視点を持っています。
まとめ ― 年末年始に差がつくのは「気合」ではない
- 短期的な体重増加は脂肪とは限らない
- 食べない調整は不要
- 日常活動量を維持する
- 正月明けに自然に戻す
年末年始に太らない人は、
完璧を目指していない
のが最大の特徴です。
楽しむときは楽しみ、
整えるときは静かに整える。
それが、
最も現実的で、最も科学的な年末年始の過ごし方
なのかもしれません。
参考文献
New England Journal of Medicine (2017)
International Journal of Obesity (2019)
American Journal of Clinical Nutrition (2020)
Obesity Reviews (2018)
Journal of Nutrition (2021)
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