健康全般 よくあるダイエットの落とし穴 ― 頑張っているのに続かない理由と立て直し方
ダイエットがうまくいかないとき、多くの人は自分の意志を責めがちです。でも実際は、やり方の設計に落とし穴があるケースがほとんどです。特に都心で働く40代前後は、仕事の負荷や会食、睡眠不足が重なりやすく、理想論の方法ほど続きません。この記事では...
ゆうき
健康全般 
食事・栄養 ナッツは健康に良いのに太りそうで不安 ― 高カロリー問題を正しく読み解く
ナッツは体に良いイメージが強い一方で、カロリーが高いのが盲点になりがちです。結論としては、ナッツは確かに高エネルギー食品ですが、食べ方を間違えなければ体重増加に直結しにくいことが、研究の蓄積から示唆されています。この記事では、なぜそう言える...
働く 暇な時より忙しい時の方が活力が湧くのはなぜか ― 不自由が生む充実感を科学的に読み解く
暇があるはずなのに気分が乗らない。一方で、組織の中である程度の制約があり、忙しくしている時ほど充実して活力が湧く。この感覚は珍しくありませんし、意志や性格の単純な問題でもありません。心理学的には、私たちのコンディションは自由時間の量だけで決...
運動 どれか一つだけ筋トレするなら何がいいか ― 一種類に絞るのは無謀なのか
忙しい時期に筋トレが崩れる最大の理由は、意志ではなく設計です。メニューが多いほど準備と判断が増え、結局ゼロになりやすい。だからこそ、まずは一種類に絞る戦略には合理性があります。結論から言うと、短期から中期の立て直しとして一種類に絞るのは無謀...
健康全般 健康習慣が崩れる時期があるのはなぜか ― 体調と行動が作るポジティブサイクルの作り方
最近、健康習慣が自然に回る時期と、なぜか崩れてしまう時期がある。この感覚は、意志の強さというより、体調と行動が相互に影響し合う仕組みで説明しやすい現象です。この記事では、食べ過ぎ、夕食後のお菓子、運動不足が重なりやすい理由を整理しつつ、現実...
睡眠 睡眠スコアが低いのにスッキリするのはなぜか ― ウェアラブルの睡眠評価と体感がズレる理由と 正しく使うコツ
GarminやApple Watch、Fitbit、Oura、WHOOPなどの睡眠スコアは便利ですが、体感と一致しない日もあります。これは異常というより、スコアが表しているものと、あなたが朝に感じる回復感がそもそも別物だから起きやすい現象で...
健康全般 年末年始に太らない人が密かにやっている“3つの習慣” ― 我慢しない人ほどリバウンドしない理由
年末年始は、会食が増えるお酒を飲む機会が多い運動量が落ちるこの流れで「正月太りは仕方ない」と諦めてしまう人も少なくありません。しかし実際には、同じ年末年始を過ごしていても、ほとんど体重が増えない人が確実に存在します。その違いは、我慢強さでは...
健康全般 人間ドックで貧血・鉄不足と言われたら ― 数値の裏にある“体からのサイン”を正しく読む
人間ドックで「貧血気味です」「鉄が足りていません」と指摘されても、強い自覚症状がなければ軽く考えてしまう人も少なくありません。しかし貧血や鉄不足は、疲労・集中力低下・免疫低下・運動パフォーマンス低下など、日常の質に直結する問題です。この記事...
健康全般 人間ドックで腎機能（eGFR・クレアチニン）に異常が出たら ― 年齢変化と病気を正しく切り分ける視点
人間ドックで「eGFR が低めです」「クレアチニンがやや高いです」と書かれていると、腎臓が悪くなっているのでは と不安になる方は少なくありません。一方で腎機能の数値は、年齢・体格・筋肉量・生活習慣の影響を強く受ける指標でもあります。この記事...
健康全般 人間ドックで尿酸値が高いと言われたら ― 痛風予備軍を“放置しないための現実的ガイド”
人間ドックで「尿酸値が高めです」「痛風に注意してください」と指摘されても、症状がなければ深刻に受け止めない人も多いかもしれません。しかし尿酸値の上昇は、将来の痛風だけでなく、代謝や血管の状態を映す重要なサインでもあります。この記事では、尿酸...