食事・栄養 美肌をつくるフルーツ5選 ― 毎日の“食べるスキンケア”
スキンケアは化粧品だけでなく、体の中から整えることが基本。肌のハリ、ツヤ、透明感を支える栄養素の多くは、実はフルーツにたっぷり含まれています。ここでは、美肌づくりに役立つフルーツベスト5を紹介します。冷蔵庫の定番から少し珍しいものまで、今日...
2025-10
食事・栄養 
食事・栄養 健康に良い最強の食べ物ベスト5【タンパク質編】
「筋肉をつけたい」「代謝を上げたい」「疲れにくくなりたい」――そのカギを握るのがタンパク質です。ここでは、科学的な根拠を踏まえた最強のタンパク質食品ベスト5を、実践ポイントと一緒に紹介します。第5位：納豆 ― 腸から整える日本のスーパーフー...
食事・栄養 健康に良い最強の食べ物ベスト5【野菜編】
スーパーに行くと、色とりどりの野菜が並びます。でも実際どれが一番健康に良いのか。ここでは、研究や栄養データを踏まえた説得力のある一般論としての最強野菜ベスト5を紹介します。今日の献立の参考にどうぞ。第5位：トマト ― 美肌と血管の味方トマト...
目 老眼鏡を“持ち運ぶ知性”に ― スマートな携帯と使い分けの工夫
老眼鏡をかければ見やすいことはわかっているのに、「使いたいときに手元にない」。そんな経験をした人は多いはずです。実は、老眼鏡の課題は“度数”よりも、“運用”にあります。ここでは、持ち運び方・使い分け方・スタイルの3つの視点から、現実的で心地...
目 老眼との向き合い方 ― “衰え”ではなく“ピントの再調整”
小さな文字が見えにくい、スマホを少し離して見るようになった。そんな変化を感じると、「年を取ったな」と落ち込む人も多いでしょう。しかし、老眼（正式には“調節力の低下”）は誰にでも訪れる自然な変化です。大切なのは、「見えにくくなった」ことを嘆く...
食事・栄養 辛い食べ物は体にいい？ ― カプサイシンがもたらす刺激と健康の科学
カレー、キムチ、麻婆豆腐。「辛いものが好き」という人は多いですが、同時に「胃に悪そう」「汗が出すぎる」などのイメージもあるでしょう。実は、辛さには“体を活性化させる力”と“炎症を起こすリスク”の両面があります。大切なのは、「量」と「頻度」と...
食事・栄養 会食が多い人ほど健康に？ ― ビジネスパーソンの“食べ方リテラシー”を磨く
仕事上の会食や接待が多いと、「太りやすい」「不規則になる」と感じる人も多いでしょう。しかし、ほんの少しの意識と工夫で、会食を“健康の味方”に変えることができます。ポイントは、食べ物そのものよりも、“食べ方の戦略” にあります。1. 会食を「...
健康全般 耳垢が教えてくれる、あなたの体のこと ― 乾燥・体質・耳掃除のバランス
耳掃除をしていて「パサパサしている」「乾いて粉のよう」と感じたことはありませんか？実はその耳垢の性質には、体質や遺伝、そして健康状態までも映し出すサインが隠れています。耳垢は単なる汚れではなく、体の中の状態を映す“自然のモニター”ともいえる...
毛髪 白髪は黒髪に戻るのか ― 科学が示す“可逆性”と、今日からできるケア習慣
「白髪は一度出たら戻らない」と思われがちですが、コロンビア大学の研究（2021, eLife） は、人の髪で 一部の白髪が再び黒く戻る現象 を確認しました。これは、ストレスの増減と髪色の変化が連動している ことを示す、非常に興味深い結果です...
ライフスタイル 「高市早苗新総裁のワークライフバランス発言」を考える ― “働く幸せ”と健康の本質
自民党の高市早苗新総裁が、「ワークライフバランスという言葉を捨てます。働いて働いて働いてまいります」と語った発言が波紋を呼んでいます。この言葉は、一部で「過労を肯定するのでは」と批判を集める一方で、「覚悟を感じる」「自分も奮い立った」と共感...